Złe ułożenie partii: nogi klata plecy off barki biceps/triceps lub plecy klata nogi barki biceps/triceps plan troche "nudny". Poszukaj posty pumy o metodach: 5-4-3(klasyk bez super serii), hss, ht i ułuż znowu, albo weź cały plan już ułożony. nogi to na pewno: przysiad i martwy ciąg na prostych. klata - pompki na poręczach (nie masz to [...]
[...] taK: A tak wogóle to układałem go z pomocą Atlasu Ćwiczeń, tej stronki http://www.kulturysta.org/plany.php i tej http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x [...]
Witam, wysyłam zdjęcia, bez napinki i z napinka,przepraszam za jakośc ale musiałem sam przednia kamerka zrobic fotki ale wyraznie widać dysproporocje szczegolnie na cyckach. Jezeli chodzi o brzuch, cieżko mi wyrobić te dolne miesnie, bo tam wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni [...]
Witam, wysyłam zdjęcia, bez napinki i z napinka,przepraszam za jakośc ale musiałem sam przednia kamerka zrobic fotki ale wyraznie widać dysproporocje szczegolnie na cyckach. Jezeli chodzi o brzuch, cieżko mi wyrobić te dolne miesnie, bo tam wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni [...]
Mam pytanie odnośnie doboru parti u mnie wygląda to tak Nogi off Klata Biceps off Plecy off Barki Triceps Klata-Triceps Nogi-Barki Plecy-Biceps Myslicie że takie zastosowanie może sie sprawdzić bo dziwnie sie czuje tak ćwicząc gdy każdy kolega ćwiczy Klata-Triceps Nogi-Barki Plecy-Biceps. Czy dobrze jest gdy Nogi i plecy mają osobny trening [...]
[...] i postanowiłem popracować nad dokładnością i technicznym wykonywaniem wszystkich ćwiczeń. Czyli zmniejszenie ciężaru, wolniejsze ruchy bez szarpania itp. To powiem wam, że klata wczoraj mi tak spuchła na drugim ćwiczeniu, że nie wiedziałem czy już mam jechać do domu czy kontynuować trening. Dawno tak wielkiej klatki u siebie nie widziałem 8-O [...]
Dużo mi zajmuje odkręcanie "śrub", dodawanie tego ciężaru, za chwile triceps i wszystko trzeba z powrotem zdejmować i nakładać. System np. klata + biceps w poniedziałek byłby szybszy, 3 ćwiczonka na klatę praktycznie z tym samym ciężarem, trochę zdejmuję ciężaru na biceps i po treningu (godzinka). Taki miałem trening: FBW "A": [...]
A więc spróbujemy z tej strony: Zakres ćwiczeń: KLATA: -Wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8/6 -Dipsy (z obciążeniem) 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/12/12 <- ostatnia seria jak będziesz jeszcze czuł że dasz radę. TRICEPS: -Francuz leżąc 12/12/12 (jest kontuzjogenny i masz jeszcze jakieś wątpliwości do niego... Może ściąganie linki w dół jedną [...]
[...] 16x 17.5kg, 14x 20, 12x 22.5kg 4. modlitewnik hantlą 10x 7kg, 10x 9kg, 10x 9kg KOMENTARZ : Klatka: Czuję wyraźną poprawę wytrzymałości oraz siły, dobrze mocno zrobiona klata, ładna pompa, na następnym treningu już dokładamy talerzy Biceps: W końcu na pełnych obrotach robiłem biceps, po pierwszym ćwiczeniu już było czuć robione serie [...]
[...] skarci i przestanie pomagać ) ale nie da rady go ominąć. Dzisiaj pierwszy raz robiłem wiosłowanie sztangą i było lekko na następnym treningu założę 100kg. 13sebik13 Tylko klata jest mocna a reszta sodoma i gomora TEN-SHIN Myślę nad zawodami w Ostrowcu co mają się odbyć 30 maja. Jak będzie kasa no i forma oczywiśćie to pojade. Z dziesiejszą [...]
Wczoraj nie miałem za bardzo czasu wiec dziś daje 17.09.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 2powt. 6s(56kg) -rozpiętki 3s 8p 10kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-28,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-30kg -młotki 3s 15p 10-11kg Trening poszedł dość gładko,młotki zrobiłem lżejszym [...]
[...] Biceps: Uginanie sztangi 15x 13x 11x 10x 9x 7x 5x Uginanie 3 sztang 2 drop set 2 up set Uginanie 3 hantli 3 serie na maxa Odczucia: Trening zrobiony bezpośrednio pop racy, klata zrobiona w 15min xD a biceps w 25min, dobry trening, praktycznie bez przerw, wkręciłem się na maxa, a że byłem na innej to troszkę zmieniłem ćwicenia. Po treningu 25min [...]
[...] ;] Nóg nie ćwiczysz ? W dodatku nie widze nic na prostownik ? NÓG NIE CWICZE BOWIEM DUZO W NOGE GRAM, WIEC NIE ZA BARDZO, W NA PROSTOWINIK TO CO POLECASZ? Klata 2 serie klata poziom 1 s klata skos 1 s klata rozpiętki Dałbym jedno wyciskanie, dobrym rozwiązaniem jest skos ok. 20stopni. HMM WYCISKANIE CHYBA DALEM NA SKOSIE - KLATA SKOS [...]